По данным Центра по контролю и профилактике болезней США (Соединённые Штаты Америки – государство в Северной Америке), третья часть взрослого южноамериканского населения повсевременно мучается от недосыпа. В Рф ситуация не лучше — в 2019 году гендиректор Центра нейротехнологий сна и бодрствования Илья Блохин объявил, что около 30% россиян мучаются от бессонницы. Большая часть людей с неуввязками со сном употребляют особые лекарства, но некие больше доверяют народным способам и просто выпивают перед сном стакан теплого молока. Не так давно ученые узнали, что этот «лайфхак» вправду помогает резвее заснуть. Оказывается, в составе коровьего молока есть вещества, которые помогают организму очень расслабиться и приготовиться к отличному отдыху. При этом действовать они могут не ужаснее, чем истинные снотворные.

1

В детстве почти всех из нас заставляли пить молоко перед сном. И верно делали!

Предпосылки недосыпания и бессонницы

Главной предпосылкой недочета сна считается то, что почти все люди не могут верно распоряжаться своим временем. У большинства из нас рабочий денек продолжается приблизительно до 18:00 вечера, а опосля работы нужно сходить в магазин, доехать до дома, приготовить пищу и заняться почти всеми иными бытовыми делами. Разобраться со всеми домашними обязательствами удается лишь к полуночи, а ведь люди еще нуждаются в утехах. В итоге выходит так, что люди растрачивают отведенное для сна время на просмотр новостей в соц сетях и телесериалов. Для этого явления даже предложен термин «прокрастинация в постели» — это попытка людей выкроить больше вольного времени на утехи. Постоянно, безо всяких исключений, людям приходится жертвовать своим сном.

Как у вас проявляется «прокрастинация в постели»? Поведайте в нашем Telegram-чате

С бессонницей дела обстоят еще труднее, поэтому что это наиболее суровый недуг. При бессоннице человек не занимается прокрастинацией — он был бы рад заснуть, но это у него не выходит. Обычно на засыпание требуется около 15 минут, но при бессоннице этот процесс может занять несколько часов. Предпосылки бессонницы бывают различные:

  • стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и нервные (относящиеся к пучкам нервов) перегрузки;
  • изжога либо беспокойство в ногах;
  • нередкое употребление кофеина либо алкоголя;
  • повторяющаяся работа в ночную смену;
  • приобретенные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) (тщательно о их я говорил в данной для нас статье).

Как и у недочета сна, у бессонницы есть свои последствия. К нему относятся риск развития приобретенных болезней, ослабление иммунитета, ожирение, понижение продуктивности, расстройства психики и так дальше.

Как работают снотворные?

Снотворные средства — это психоактивные лекарства, которые обеспечивают легкий отход ко сну. Они бывают различные, но они все оказывают угнетающее действие на нервную систему человека. А именно, идет речь о замедлении передачи нейронных сигналов в различных областях мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Самые пользующиеся популярностью снотворные наращивают уровень рецепторов ГАМК, которые отвечают за пуск процесса засыпания. У людей с бессонницей обычно наблюдается недостаток ГАМК.

Фактически у всех снотворных есть побочные эффекты, так что от их приема лучше воздержаться

Полезность теплого молока

По данным издания The Science Times, в рамках новейшей научной работы исследователи исследовали процесс обработки 1-го из основных белков в составе коровьего молока — казеина. По расчетам ученых, это вещество составляет до 87% всех белков, которые в нем содержатся. Исследователям удалось обосновать, что опосля переработки казеин преобразуется в гидролизат казеина, которые владеет приметным снотворным действием. Ранее ученые знали лишь о успокаивающих свойствах α-казозепина, но эффект переработанного казеина очевидно больше. Также в молоке содержатся пептиды YPVEPF, которые помогают людям заснуть на 25% резвее. Также это вещество наращивает длительность сна вчетверо.

Оказывается, стакан молока на ночь (то есть темное время суток) вправду помогает резвее заснуть

Не стоит забывать и про остальные полезные характеристики коровьего молока. К примеру, оно богато кальцием, фосфором и витамином D, которые весьма важны для здоровья костей. Также в нем содержится много белков, помогающие нарастить мышечную массу. Ну и естественно же, за счет содержания расслабляющих организм белков, молоко помогает избавиться от стресса. А о угрозы стресса мы весьма много раз ведали — вот один из материалов на данную тему.

Источник