Я здесь не так давно провел маленький опрос посреди друзей и знакомых о том, как они оценивают свою эффективность при удаленной работе. Практически все, кого я понимаю — на данный момент работают из дома за компом и телефоном. При этом, как оказывается, даже те, кто ранее ездили по городкам и странам и вели переговоры с клиентами — сейчас полностью удачно работают дома с не наименьшей эффективностью (естественно, это может быть не во всех сферах). Остальным увлекательным наблюдением сделалось то, что работают сейчас больше. Даже на собственном примере я вижу, что стал проводить за компом существенно больше времени в день, чем ранее. О причинах мы побеседуем как-нибудь в иной раз, а сейчас давайте о последствиях этого для организма. Неизменная работа за компом может привести ко почти всем дилеммам, но с сиим очень просто можно биться, соблюдая обыкновенные правила и делая совершенно легкие упражнения.

Без компа никуда, но не запамятовывайте о собственном здоровье

Почему вредоносно длительно посиживать за компом

Вред для глаз

Мигание экрана и маленькая вибрация текста при прокрутке достаточно очень перегружают мускулы глаз и равномерно понижают остроту зрения. Вы этого даже не замечаете, но при работе за компом частота моргания понижается приблизительно в 3 раза, что, очевидно, содействует высыханию пленки слезливой воды и вызывает синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) «сухого глаза».

Высыхание слезливой пленки понижает остроту нашего зрения приблизительно на 0,5 диоптрий. Чтоб этого избежать, нужно воспользоваться особыми глазными каплями и не находиться за компом наиболее 40 минут попорядку, пишут врачи.

Упражнения для глаз

  • Закрываем глаза. Веки при всем этом должны быть расслаблены. Потом с усилием переводим взор в крайнюю левую точку (веки закрыты). Задерживаем взор на 2-3 секунды и переводим его в крайнюю правую точку. Повторяем 10 раз. При выполнении упражнения веки должны быть расслаблены. Это упражнение расслабляет и крепит глазные мускулы, устраняет боль с глаз
  • Моргать в течение 1-2 минут
  • Закрывать с напряжением попеременно то левый, то правый глаз на 4-5 секунд
  • Очень зажмуриться пару раз на 8-10 секунд
  • Упражнение квадрат: до упора смотрим на лево, на право, ввысь, вниз. Взор задерживаем на 10 секунд
  • Растереть ладошки, чтоб они стали теплыми. Прикрыть ими глаза, но без напряжения. В этом упражнении принципиально, чтоб ваши глаза находились в покое и мгле. Глаза нужно закрыть и пробыть в таком положении несколько минут.
  • Избрать точку фокусировки у себя на кончике носа и через 10 секунд поглядеть на предмет в наивысшем удалении от вас. Сделать такое упражнение 8-10 раз

Вред для позвоночника

При долгой работе за компом в сидящем положении мы повсевременно нагружаем одни мускулы спины и совсем не нагружаем остальные. Отсутствие перегрузки приводит к их деградации, а т.к. обмен веществ в позвоночнике происходит конкретно при помощи их, то он так же нарушается, что приводит к остеохондрозу.

Также при неизменной сидячей работе возрастает перегрузка на межпозвонковые диски, что может вызвать возникновение грыжи, которая в свою очередь вызывает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в конечностях, внутренних органах либо мигрень. Для малышей это быть может еще опаснее, т.к. позвоночник еще не окреп. Если ребенок длительно посиживает, непременно смотрите за его осанкой, по другому у него может развиться искривление позвоночника (сколиоз).

Упражнения для позвоночника

  • Встаньте из-за стола, мало раздвиньте ноги. Руки поднимите ввысь и поднявшись на носки очень потянитесь в течение 5-7 секунд. Потом опустите руки вниз и расслабьтесь. Сделайте упражнение снова пару раз
  • Поднимите плечи очень ввысь, потом медлительно отведите вспять. Задержите на 2-3 секунды и отведите вперед сколько можете. Повторите не наименее 10 раз
  • Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки вбок. Поворачивайтесь до конца влево, потом вправо, выполняя таковым образом упражнение «скручивание». Повторяйте 15-20 раз

Вред для кистей рук (туннельный синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом))

Неизменная работа с клавиатурой либо мышью пережимает нервишки и сосуды, вследствие что мы испытываем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и онемение в кисти и пальцах рук

О туннельном синдроме вы наверное слышали. Во время долгой работы с клавиатурой либо мышью кисти рук начинают болеть, а пальцы отекать и вызывать онемение. Все дело в том, что долгое и неразнообразное движение кистями и пальцами рук приводят к частым микротравмам сосудисто-нервного пучка и окружающих тканей, из-за что сдавливаются нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания. Т.к. при работе за компом работает не вся рука, а лишь отдельные мускулы — они гипертрофируются и зажимают нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон). Снутри него нарушается кровообращение (циркуляция крови по организму), и мы испытываем болевые чувства. Самый просто метод избежать туннельного синдрома — это созодать перерыв хотя бы любой час минимум на 10 минут и размять пальцы и кисти рук.

Упражнения для рук

  • Вытянете руки впереди себя и разверните ладошки в перед от себя. Потом натужьте ладошки и запястья и начинайте стремительно загибать один палец за иным, начиная с мизинца. Когда получатся кулаки — разворачивайте их «лицом» друг к другу. При всем этом работать должны лишь лишь запястья. Опосля этого разожмите кулаки, расслабьте и встряхните руки. Проделайте упражнение пару раз
  • Встаньте из-за стола и опустите руки вдоль тела. Сделайте глубочайший вздох и в протяжении 10-15 секунд потряхивайте кисти рук на выдохе. Упражнение нужно сделать 4-5 раз
  • Сцепить пальцы обеих рук в «замок», вытянуть руки вперед и развернуть ладошки наружу. Подержать 5-7 секунд, опосля что, не расцепляя «замка», придвинуть пальцы к груди с маленьким усилием (чтоб пальцы слегка выгибались) и подержать 5-7 секунд. Повторите пару раз, потом расцепите пальцы и потрясите расслабленными кистями
  • Вытянуть руки вперед и очень расставить пальцы в сторону. Натужьте кисти на 5-7 секунд и очень сожмите пальцы в кулак еще на столько же времени. Опосля этого расслабьте кисти и потрясите руками, чтоб снять напряжение. Проделайте упражнение пару раз

Какой еще быть может вред от сидячей работы

Делайте несколько обычных упражнений раз в час, вашему организму это просто нужно

По сути вред от сидячей работы не завершается на руках, очах и позвоночнике. Докторы отмечают также ухудшение общего физического состояния, нарушение слаженности работы двигательного аппарата. Понижается устойчивость организма к перегреву либо переохлаждению. У людей с неподвижным образом жизни может наблюдаться апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг), забывчивость, нарушение памяти, падает мышечная сила, возникает бессонница. При долгом сидении наблюдается термический эффект меж стулом и органом таза, что приводит к застою крови (внутренней средой организма человека и животных) и плохо влияет на мочеполовую систему. Отдельным пт можно выделить нарушение психики человека при неизменном общении с компом. В особенности приметно это быть может у малышей дошкольного и младшего возраста. Направьте внимание на состояние их раздражительности опосля сидения за компом либо прогулки на свежайшем воздухе, и для вас самим станет все понятно.

Естественно, без компа сейчас никуда. При помощи него мы тратим и зарабатываем, знакомимся, ругаемся, развлекаемся, покупаем билеты либо просто убиваем время. Основное не забывать, что комп постоянно можно поменять на новейший, а вот со здоровьем весьма нередко такие фокусы не проходят. Смотрите за собой, соблюдайте простые правила и будьте здоровы!

Источник